Viewing entries tagged
mental styrke

3 enkle øvelser for sterkere mental stryke på kun 5 minutter

Comment

3 enkle øvelser for sterkere mental stryke på kun 5 minutter

Kan det være mulig å bli mentalt sterkere på kun 5 minutter?

5 fakta om hva mental styrke er og hva det kan bety for deg:

  • Utføre bevisste handlinger i pressede øyeblikk uten å bli fanget av stress/angst.

  • Gjøre bevisste valg, fremfor uønskede valg som skjer automatisk ut ifra gamle utdaterte mønstre.

  • Tillit til egne ferdigheter, selvtillit til å gå på utsiden av komfortsonen din.

  • Se muligheter, fremfor problemer.

  • Presse deg det lille ekstra når du egentlig ikke vil.

Dette er 5 punkter som ligger i det å være mentalt sterk, det å kunne handle med klart hode i pressede situasjoner, kunne tenke deg om i et sekund eller 2 før du handler irrasjonelt på impuls. Det finnes helt klart flere punkter under mental styrke som det finnes utallige treningsmetoder og beskrivelser når det gjelder fysisk trening. Her er kun et utvalg av de 5 punktene som er essensielle og som du allerede i dag kan begynne å ta i bruk. Hva har det å si for deg om du får et blogg innlegg eller budskap som vil ta flere år og implementere? Du ville mest sannsynlig stoppet å lese umiddelbart i det du så følgende utsagn "Begynn i dag, oppnå resultatet om 2 år". Det er slik vi mennesker er, vi vil gjerne har resultater nå med engang! 

3 Enkle øvelser som du kan implementere NÅ!! Ja akkurat nå! Er du klar?!

1.Start med å stille deg bevisstgjørende spørsmål. Når du begynner å stille deg spørsmål som Hva? Hvordan? Årsak? Hvorfor? når du står i situasjoner du før hadde handlet på impuls eller blitt stresset skjer følgende: Du gjør et mer kalkulert og bevisst valg. Si du er stresset pga for mye mas på jobb og sjefen din kommer løpende inn døren og gir deg nok en oppgave. Du kjenner du blir varm, svett på hendene og irritasjonen bruser i kroppen, du har egentlig lyst til å be den godeste sjefen gjøre alt selv! Du kan se for deg skotuppen din i baken hans/hennes i det du tupper høvdingen ut døra. Men dette gjør du selvsagt ikke, du sier "Ja det skal jeg ta med meg hjem, og gjøre i kveld", du kommer sliten hjem etter en lang dag med konstante oppgaver fortsatt med arbeidet i bakhodet. Samboer og barn skal ha sin oppmerksomhet de også, helt til stresset ditt blir for mye og du roper ut i ren frustrasjon på en samboer eller barn som ikke skjønner hva som plutselig skjedde.

Har du vært i den situasjonen noen gang? Ville du kalt det å ha mental styrke i akkurat det øyeblikket du utagerer? Nei! Vi er vel enige om at det ikke er stor grad av mental styrke, det er på ingen måte din feil.  De fleste av oss har aldri blitt opplært og eller trent oss til hvordan vi skal takle de situasjonene, vi har ofte sett våre foreldre gjøre akkurat det samme. 

Heldigvis så kan vi gjøre noe med det i dag!! Akkurat nå. Neste gang sjefen kommer inn og du kjenner stresset bygger seg opp. Still deg selv følgende spørsmål før du svarer sjefen: Har jeg tid og anledning til å ta nok en oppgave eller vil det gå utover meg selv eller de hjemme? Hva betyr mest for meg, de hjemme, meg selv eller sjefen og hans oppgaver?

Begynn å still deg spørsmål før du svarer eller tar avgjørelser som vil ha en innvirkning på livet ditt. Jo flere ganger du gjør det, desto mer bevisst blir du og mer mentalt sterkere

2 .Pust, ja du leste riktig, mental styrke og kroppen din henger faktisk sammen! Den ene slipper ikke unna den andre, selv om vi noen ganger kunne ønske at vi kunne legge hodet igjen hjemme og ta med kroppen på jobb eller andre gjøremål så er det dessverre inntil videre umulig. Når du kjenner stress eller at du er i ferd med å agere på impuls, pust dypt inn med magen, reis deg opp i bryst,skuldre, hodet og pust helt ut. Pust så helt inn og hold i 10 sekunder, helt ut og hold i 10 sekunder, gjenta dette helt til du kjenner at du igjen har kontroll på tankene dine og kan gjøre et bevisst og kalkulert valg.

 3.      Utføre de 2 over, ja du leste riktig igjen. Punkt 3 er å gå på utsiden av komfortsonen/vanen din og gjøre noe du ikke pleier å gjøre. Mental trening er akkurat som fysisk trening, det må utføres og gjøres igjen og igjen så mye at den mentale muskelen har blitt sterkere på samme måte som at du løper eller trener styrke. Begynn med små enkle skritt som å stille deg bevisstgjøre spørsmål og bruk pusten din til å ta kontroll over situasjonene som før var en utfordring. Desto flere ganger du gjøre dette fra i dag, jo mer mental styrke vil du få nå med engang og i fremtiden!!

 "Disiplin i Nå tid er Frihet i Fremtid!"

 Det er mandag i dag og perfekt mulighet til å prøve ut noe nytt som vil ha en betydning ikke bare for deg, men alle rundt deg!!

 Lykke til!!

Comment

Det du ikke vet har du ikke vondt av!

Comment

Det du ikke vet har du ikke vondt av!

Det du ikke vet har du ikke vondt av! Du har hørt dette ordtaket før? "Ja, det du ikke vet det har du heller ikke vondt av". Mange ordtak har helt klart sin hensikt i mange sammenhenger, men det ordtaket her er en svart kullklump som forgifter alt den kommer i nærheten av når det gjelder utviklingen av deg! For hvordan skal du kunne forbedre noe du ikke vet? Har du fått noen kilo ekstra rundt midjen, og garderoben din skriker etter en skredder som kan sy tøyet ditt så det passer til din nye form eller den skriker etter en handle runde på byen. Den gir deg klar beskjed om at "Hei nå er det forandringer som skjer og du må ta et valg" Enten velger du å sy hele garderoben, handle ny garderobe, oppsøke nærmeste trenings senter eller ta på deg turskoene som har stått og støvet ned på hyllen i gangen de siste 3 årene. 

Når det gjelder det fysiske får vi forholdsvis rask tilbakemelding om at her er noe i forverring eller forbedring og du som eier av denne fysiske kroppen anbefales å gjøre en handling så raskt som mulig. Med andre du vil sjelden høre ordtaket det du ikke vet har du ikke vondt av når det gjelder din fysikk eller ytre. Hva da med ditt mentale? Skriker garderoben til deg hvis det er noe som skjer med deg mentalt? (Så sant du da ikke har klippet i stykker hele garderoben eller satt fyr på alt du eier og har ute på gårdsplassen mens du danser soldansen rundt bålet, da har du fått noen klare tegn) La oss ta utgangspunkt  i at det ikke har skjedd noe så drastisk enda. Hvordan kan du da vite at du gjøre noe som ikke er hensiktsmessig for deg hvis du ikke får beskjed om det?

Vi har fått en innstilling at det mentale trenger vi ikke investere noe tid/energi og innsats, for det er jo bare sånn som det er. Men å gå på treningsstudio 5 ganger i uken, samt for mange å konkurrere i hinderløp ja det er helt normalt. Og ja det er helt normalt, vi er biologisk skrudd sammen til å konkurrere om hvem som er best og bruke kroppen hver dag. Vi er jo fullstendig innforstått med at vi har en muskulatur som trenger å brukes for og bli sterkere. Men ikke når det gjelder det mentale, der er vi som vi er. Så fort vi møter motstand som føles vond da trekker vi oss tilbake og syntes verden enkelt og greit er noe dritt. Ofte så er det noen andre sin skyld at vi føler oss som en pose med søppel som er klar for søppel dynga eller at det nok engang er 0 på kontoen når vi nærmer oss måneds slutt. Vi møter motstand(negativ følelse) og trekker oss tilbake til stormen har gått over også strekker vi hodet frem igjen i gløttet av håp om at nå kan endelig den negative følelsen ta slutt.

 

 

Nå skal du få høre noe skremmende! Sånn går det dag etter dag, måned etter måned, år etter år helt til det skjer noe dramatisk eller noe som gir så stort inntrykk på deg at du starter å bli bevisst handlingene dine.Oj oj oj. Du trodde kanskje at det du gjorde hver dag var helt bevist. Nope! Nesten 40% av alle handlinger du utfører hver eneste dag foregår helt på autopilot, du er kun en passasjer 40% av tiden du er våken. Du agerer eller handler ut ifra de samme mønstrene som det ble lagt grunnlag for den gangen du var under 6år. Du har selvsagt fylt på med nye rutiner og vaner siden den gang. Men handlingsmønsteret ditt er med andre ord blitt ganske utdatert i en del tilfeller. Hvis du skulle tenke tilbake til den gangen du var 6 år nå, er det handlingsmønstrene du laget for deg selv den gang like hensiktsmessig for deg nå? På enkelte områder helt sikkert, men på andre områder ikke. Vi formes av pain -pleasure prinsippet. Er det noe i omgivelsene som gir deg ubehag eller smerte så vil du gjøre hva som helst for unngå nettopp smerte eller ubehag (De fleste av oss iallfall, det finnes også de som liker dette) mot det som gir glede og en god følelse. Det er slikt vi er programmert fra naturens side for å overleve. Dette hadde ikke vært mange av oss på denne planeten akkurat nå hvis dette ikke hadde vært tilfelle. Tenk deg selv vi hadde hoppet fra fjellsider uten sikring, gått rett mot biler som kom kjørende. Ja vi hadde aldri kommet så langt som engang å finne opp bilen for vi hadde mest sannsynlig brent opp på bålet når vi fant opp ilden, eller havnet under hjulet når vi fant opp hjulet! Ja Frank jeg skjønner poenget ditt nå! 

 

Med andre ord så er det positivt at vi er skapt akkurat på denne måten, men ikke i alle tilfeller. Vi vet at vi må føle smerte for å bli i bedre fysisk form, men vi vil ikke føle smerte for å bli i bedre mental form. Er det ikke minst like viktig å ha mental styrke som det er å ha fysisk styrke? I livet så møter vi både fysiske og mentale utfordringer, er det ikke da minst like viktig å huske å få med det mentale da? Selvsagt er det det, men vi vil ikke føle det ubehaget over tid som gjør at vi bygger nettopp denne mentale styrken. Frem til nå!

 

Ja for nå har du blitt bevisst på det, når du har først blitt klar over noe så kan du begynne å gjøre noe med det ikke sant? Tja! Jo! Til en viss grad så er dette helt riktig med noen modifikasjoner. Du har nå blitt klar over at det mentale har et behov, men hvor skal du begynne og hva skal du gjøre? Det enkleste er oppsøke noen som har utdanning innen det mentale og det å bygge styrke relatert til det eller begynne din egen oppdagelses ferd inn i det ukjente men samtidig spennende emne mental styrke.

 

Begynn med å bli bevisst på hvilke områder har du behov for å forbedre deg? Er det vanene dine? Er det ubevisste mønstre(du skyver mennesker ifra deg uten å forstå årsaken)?, føler du at du aldri får muligheter andre får? Osv osv. For å kunne forbedre noe du ikke vet eller har fått indikasjon om må du først finne ut hva. Har du lagt på deg rundt midjen vet du at der hensiktsmessig å legge om litt på dietten, trene for å øke muskulatur og kondisjon. Hva da med det mentale? Begynn med å finne ut hva du vil forbedre, når du har funnet ut hva du vil forbedre, sett på utfallet av det du vil forbedre skal være for deg og de rundt deg. Når det er gjort lager du deg en konkret plan så du går litt på utsiden av komfortsonen din. Forskning viser at det er ca. 4% vanskeligere enn det du gjør i dag. Øker du vanskelighetsgraden for mye er det lettere for å feile og gi opp. Da ender du ikke opp med mer styrke, men svakere på det området, frem til du eventuelt reiser deg opp igjen og mestrer det du prøvde på. Mental styrke handler om bevisstgjøring, ta utfordringer og mestre de. For hver mestring på utsiden av komfortsonen din vil du bli mental sterkere. 

Dette var en kort innføring i mental trening og hvordan kan du forbedre noe du ikke vet. 

Lykke til på veien til å bli mentalfit

Comment